完美瘦身方案 為你打造熱辣身段
2016-03-10 00:25:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦身不需要天天都做運動，在第一、二階段每周能堅持3~5次，每次30~45分鐘的有氧運動即可。到了第三階段，每周保持2~3次，每次45~60分鐘，是合理健康的運動量。
溫暖的天氣宣告著季節(jié)對身體的束縛已經(jīng)結束，解放身體，展示美好曲線的時機來了！趕緊跟隨運動專家制定一套健康有效的曲線計劃吧。告訴她，你要的是一瘦到底，從此養(yǎng)成瘦體質(zhì)。
當然，你也要明白，曲線的塑造是個循序漸進的過程，太急于甩肉，不僅體重容易反彈，身體健康受損，也無法收獲理想的體型。時間拿走一切，也給予一切。有理想的人，不會吝惜時間去實現(xiàn)理想。行動吧！1~3個月，堅持到底，一瘦到底！
一般一套完整的運動瘦身計劃，需要多長時間？分為幾個階段？
健康、循序漸進的瘦身計劃會因人而異，時間最短也需要1個月，最長不會超過3個月。但不管時間長短，都需要分為3個階段來規(guī)劃，每個階段的時間也是因人而異。
第幾階段可以明顯看到瘦了？
第三個階段是高效燃脂的階段，能夠明顯看到胖瘦的變化。第一個階段的運動量最小，是為了讓沒有運動習慣的人能夠適應運動，增強心肺耐力，以有氧運動為主。第二個階段的運動量不會明顯增加，但是會更傾向力量訓練，鍛煉肌肉含量，改善線條的緊實度。
運動量應該是多少？每天都要運動嗎？
瘦身不需要天天都做運動，在第一、二階段每周能堅持3~5次，每次30~45分鐘的有氧運動即可。到了第三階段，每周保持2~3次，每次45~60分鐘，是合理健康的運動量。
如果運動量過大，自己能檢測出來嗎？
對于以瘦身為目的的運動，在第一階段時一定不能超負荷。如果一邊運動還可以進行簡單的對話，說明運動量合適，如果氣喘吁吁以至于無法說話，就說明運動量過大。
不同體型的人，在制定運動量時，有什么不同嗎？
運動計劃的制定與體型無關，而是與預期目標有關。無論胖瘦，如果都想減掉5kg，運動計劃是一樣的。
