擁有一個(gè)好身材是很多人的夢(mèng)想，那么如何達(dá)到這個(gè)目的呢？在減肥的過(guò)程中不能只關(guān)注體重的下降，關(guān)鍵還是要讓局部線條變得更加完美，下面瘦身男女小編就要告訴大家?guī)追N瘦身運(yùn)動(dòng)，可以幫助大家起到局部減肥的目的。

30天瘦全身九組運(yùn)動(dòng)一季甩掉贅肉

1、速練天鵝美頸

頸部運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人都是七節(jié)頸椎，可為什么有人就有婷婷玉立的天鵝頸，而有人就圓不隆咚如頭長(zhǎng)在肩上呢？其實(shí)最重要的是：把肩胛適當(dāng)向中間收緊，然后努力地向下沉肩(雙手沿著褲子側(cè)縫向地板延展拉長(zhǎng))，做到這點(diǎn)立刻脖子就變長(zhǎng)了，總是保持這個(gè)體態(tài)形成習(xí)慣后，優(yōu)雅的天鵝頸必見(jiàn)無(wú)疑了。

2、減掉麒麟臂

普拉提：超人式

俯臥，收緊肩胛，雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊，掌心向下。重復(fù)8-10次。“白白肉”那真的會(huì)很酸，但別緊張，幾天后酸痛就自然消失了，常練手臂會(huì)超緊實(shí)滴！

讓胸部緊實(shí)有彈性

3、讓胸部緊實(shí)有彈性

推薦兩種

1、普拉提俯臥撐：雙屈膝跪于地面，雙手寬于肩膀支撐于地面，身體平直。完成簡(jiǎn)易俯臥撐。記住哦！手要很寬才行，這樣才能練到胸部。

2、瑜伽合十式：雙手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習(xí)，更方便呢。

4、告別“虎背”絕招

民族舞

各種民族舞都有豐富的上肢動(dòng)作，而想讓肩膀緊實(shí)骨感一定要讓手臂動(dòng)起來(lái)，這樣肌肉才能緊實(shí)飽滿有彈性，那“虎背”也就難以現(xiàn)形啦！蒙古族舞蹈中抖動(dòng)肩膀的動(dòng)作也不錯(cuò)??！

5、小蠻腰速成法

瑜伽：風(fēng)吹樹(shù)式

雙腿并攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側(cè)手臂夾緊同側(cè)耳朵，呼氣身體向反方向側(cè)彎。保持4-6次呼吸交換方向。