你知道自己的腰圍是多少嗎？標(biāo)準(zhǔn)的腰圍呢？清楚知道自己的情況，才能更好地確定減肥瘦腰目標(biāo)哦，下面，小編就教你怎樣檢測(cè)自己的腰圍，mm們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

公式：腰圍=身高x0.34(如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cmx0.34=54、4cm)

測(cè)量腰圍的時(shí)候，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位，即是腰最細(xì)的部位。

腰圍并不是說(shuō)越細(xì)就越好，如果和整個(gè)身材配合不適宜，看上去也不會(huì)好看，所以在瘦腰前一定要先測(cè)量自己的腰圍，這樣才能定下明確的瘦腰目標(biāo)。計(jì)算方法記住了吧？好，接下來(lái)，我們一起開(kāi)始瘦腰行動(dòng)吧！

每天早晨睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換。

一日之計(jì)在于晨，絕對(duì)不能浪費(fèi)早上這個(gè)減肥瘦身的絕好時(shí)間哦！早上醒來(lái)除了做運(yùn)動(dòng)舒展腰身外，還要記得喝杯水疏通腸胃，增加血液循環(huán)哦。內(nèi)外結(jié)合，神清氣爽迎接新的一天，讓全天充滿動(dòng)力，減肥瘦腰自然事半功倍！

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

如果你看到別人抬首挺胸，是不是覺(jué)得特別精神，更何況是自己抬頭挺胸呢。抬頭挺胸，直起腰骨，這個(gè)動(dòng)作能防止腰部的脂肪積聚，也能幫助提起精神，練就好心態(tài)好形態(tài)！

這個(gè)瘦腰動(dòng)作的具體做法是：

先把雙腿打開(kāi)至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳抬至與肩同高。接著將左腿以屈膝狀向上抬高，與此同時(shí)利用腰部的力量將上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)3秒，然后換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的腰部肌肉得到拉伸，使其變得緊實(shí)，從而練就出纖細(xì)蠻腰。

如果你腰部有松松垮垮的肥肉，這個(gè)動(dòng)作就非常地有效啦。平日上班要經(jīng)常性地坐在辦公室里，腰部的肥肉就是這樣一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來(lái)的，所以應(yīng)該偶爾起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，特別是下午的時(shí)候，精神能量消耗比較多，人容易疲困，加上中午爬在桌子上休息，腰腹上的肥肉就越來(lái)越危險(xiǎn)了！這個(gè)時(shí)候來(lái)扭一下腰，做高抬腿，能加快燃燒脂肪，降低腰部和腿部贅肉橫生的機(jī)會(huì)哦！

美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡(jiǎn)便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

快走減肥方法具體操作：

想要瘦腰的mm可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

這是一個(gè)很好的瘦腰方法吧！平時(shí)工作繁忙的mm也不用擔(dān)心啦，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，只是利用你零散的時(shí)間來(lái)活動(dòng)，每天下班后花短短五分鐘或者是十分鐘就可以啦，而且只是要求累計(jì)到一定的活動(dòng)量就行了哦。

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。

這個(gè)方法有需要注意的方面哦！

如果你是剛剛吃飽飯，就先不要急著做仰臥起坐，應(yīng)該休息1~2小時(shí)才開(kāi)始，不然會(huì)對(duì)胃部造成不良影響的哦。另外，做仰臥起坐最好選擇軟的地方，比如說(shuō)墊子上或沙發(fā)上，千萬(wàn)不要隨便就在硬硬的地板上做這個(gè)動(dòng)作，否則會(huì)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

浸浴法瘦腰的具體做法是：

在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

小編還有話要說(shuō)~

以上6個(gè)瘦腰方法是不是很簡(jiǎn)單呀，但是大家先不要激動(dòng)哦，小編最后提醒大家，瘦腰運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)?shù)娘嬍常Ч麜?huì)更好哦！比如說(shuō)，平時(shí)可以多喝酸奶促進(jìn)排便，趕走體內(nèi)廢物，多吃豆類和瓜果食物，少吃甜食，吃東西的時(shí)候速度放慢些，逐漸降低進(jìn)食量，等等，這些也是不可以忽略的細(xì)節(jié)哦！