簡單妙招快速練就小蠻腰
2016-03-10 14:04:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。
現(xiàn)在就來學習簡單易行的瘦身運動吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1個月進行集中瘦身，你也會成功變身性感火辣的夏日美女！
一、瘦腹需要鍛煉的肌肉
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細長肌肉，經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
1)準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2)左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重復3組，每組之間休息1分鐘。
二、豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成，而適當拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。
1)準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿并攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。
2)休息1分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。
