瘦腰腹的最快方法，婚前吃出小蠻腰。不節(jié)食、不太動、該吃啥吃啥...就是這個減肥法的至真要略。想要快速瘦腰就看看下面吧。

瘦腰腹的最快方法

法則一：不要拒絕晚餐

你以為不吃晚餐就能帶來一個苗條的腰身？錯！錯！錯！恰恰相反，不吃飯會讓身體以為它不能得到足夠的食物，于是迫使它儲存額外的卡路里(想想駱駝那身材就會明白了)。

法則二：一定要吃早餐

一個晚上不吃東西后，你的身體急需能量來幫助其加快新陳代謝。而不吃早餐則會令你身體燃燒脂肪的能力減慢。所以不吃早餐，不僅會帶來膽結(jié)石等健康問題，更是減肥的天敵哦~

法則三：吃全谷物

既然已經(jīng)確定一定要好好吃飯，那么該吃什么呢？首先，要吃全谷物。中國自古就有食材要吃全的傳統(tǒng)，而最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纖維，不僅能帶來更多飽腹感，更能幫助身體代謝。所以你的主食中一定要包括糙米、藜麥、燕麥、大麥、小米等全谷物。

法則四：限制零食

薯片、POCKY、話梅棒棒糖...如果你要減肥的話，請把對這些零食的欲望丟進垃圾桶吧。除了超級富含卡路里，這些食品更因富含多種食品添加劑，而會給身體正常的排毒帶來麻煩。所以，請把它們留給你看不順眼的情敵吧。

法則五：請選擇瘦肉蛋白

請先做選擇題，如果一塊雞胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同，那如果為了減肥，你該選擇吃哪個？正確答案是前者！比起爽滑的冰淇淋，雞肉需要你花費更多的咀嚼力量，不要小看這個小小的運動，它能幫你至少消耗更多卡路里，而瘦肉蛋白進入身體后同樣需要更多能量來消化?？窗桑詫α?，果然能減肥吧。

法則六：多吃酸奶

都知道高鈣飲食能幫助減輕脂肪，令身體只長肌肉而少長肥肉。所以，那就吃鈣片？NONONO，還是吃酸奶吧！它不僅富含鈣元素，更本身就能幫助食物的消化，一天只要來三份就等同于攝入1000毫克的鈣哦~

法則七：多吃堅果

美國大杏仁、腰果、核桃等堅果零食不僅能帶來身體所需要的鎂元素(是生成消化酶的重要催化劑，更是高血糖的克星)，更能營養(yǎng)負責(zé)代謝的腎臟。

法則八：不會胖的黑巧克力

黑巧克力包含兩個能促進新陳代謝成分：咖啡因和抗氧化的兒茶素。前者可以促進體內(nèi)積蓄的脂肪分解，而兒茶素則對減少內(nèi)臟脂肪有著特別明顯的作用。不過黑巧克力再怎么減肥，也別太過放縱自己的食欲哦，每次吃不能超過一小格。

法則九：主食吃紅薯

世界衛(wèi)生組織(WHO)花了3年的時間研究，結(jié)果評出了六大最健康食品。最佳蔬菜則封給了紅薯。它不僅富含膳食纖維，本身含熱量就非常低，所以它可是連糖尿病患者都適宜食用的食物。當(dāng)然，還是煮蒸的方法最能保留紅薯的營養(yǎng)。

以上就是小編為大家?guī)淼氖菅沟淖羁旆椒ǎ胍焖偈菅男氯藗兛靵砜纯窗?/p>