說到“腹肌”大家都會(huì)想到男生身上的大塊肌肉，其實(shí)女生也是可以練成很美的川字腹肌的哦，不但能夠平坦你的小腹，還能讓你更性感，減肥達(dá)人推薦女生怎么練馬甲線，胸大不如川字腹肌性感。

女生怎么練馬甲線

馬甲線在很多人看來都是男生才能有的，但其實(shí)女生如果練成的話會(huì)很性感，尤其是腰部贅肉較多的女生來說，練馬甲線是最好的選擇，穿衣好看脫衣也會(huì)更有感覺，不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。

第1招

準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。

腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

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右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復(fù)Step1~2的動(dòng)作12~15下，建議做3回，可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。

側(cè)躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。

上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進(jìn)行，此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。