性感的S曲線身材是每個(gè)女生都想擁有的，但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢？下面減肥達(dá)人就帶來(lái)了四個(gè)提臀瘦腰的運(yùn)動(dòng)操圖解，讓你在這個(gè)秋冬減肥燃脂的同時(shí)能夠立塑小蠻腰和小翹臀！

一、空中腳踏車(chē)踢出小翹臀

1、先讓身體平躺在地面，雙腳并攏向上抬起，并且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。

2、上半身與右腳保持踏車(chē)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下，上半身不動(dòng)，右腳抬起向上的同時(shí)左腳放下，將此組動(dòng)作連續(xù)起來(lái)運(yùn)動(dòng)為一組，重復(fù)25組。

二、繃腳踢腿練翹臀

1、身體先平躺在地面，雙腳并攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦后。

2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個(gè)拳頭的距離。

3、將動(dòng)作保持住的同時(shí)，讓右腳慢慢的向前直踢。

三、坐著收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上，雙腳與盆骨保持同寬的距離，雙腳彎曲成90度，雙手向前伸直與肩膀保持同高。

2、然后上身稍微彎曲向前傾，上本身呈現(xiàn)C字狀，保持均勻的深呼吸狀態(tài)6秒鐘。

3、接著雙手不動(dòng)，利用身體向前傾斜，練習(xí)此組動(dòng)作，重復(fù)20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、雙手與肩膀同寬，手掌心撐住地面，雙腳與盆骨同寬跪在地上，讓小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

2、上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，身體呈現(xiàn)出拱橋狀。

3、將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，練習(xí)5組即可。

4、右腳再恢復(fù)到原來(lái)的位置，此時(shí)左腳在慢慢的向前直踢。