不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，平時(shí)我們做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，都是一些身體前后拉伸、左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。千萬別小看這些簡(jiǎn)單的拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，它們對(duì)于脂肪燃燒效果是很好的。下面就為大家介紹一套扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，幫助你高效燃燒腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲線。

一、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰

動(dòng)作1

面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

動(dòng)作2

身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作3

同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作4

呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

注意

在挺起上半身的時(shí)候，腰部不要向后仰，特別是平時(shí)有腰痛癥狀的人，如果勉強(qiáng)地做動(dòng)作的話，會(huì)加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動(dòng)作會(huì)感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。

二、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰

動(dòng)作

仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關(guān)節(jié)也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側(cè)地板上。頭部向右轉(zhuǎn)，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側(cè)伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

注意

在右腿向左邊扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，上半身要保持不動(dòng)，右邊肩膀不要離開地面，否則達(dá)不到瘦身效果。這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、背部肌肉。

三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細(xì)腰

動(dòng)作1

挺直腰桿，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直，舉高在頭頂，感覺腹部肌肉正在往上拉伸，保持住這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作2

呼一口氣，然后慢慢地放下雙手，恢復(fù)到原來的動(dòng)作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。

動(dòng)作3

再次把雙手手臂伸直，舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持住該動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作4

吸一口氣，上半身慢慢地向右邊傾斜30度，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作5

呼一口氣，身體慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作，然后上半身向左邊傾斜30度，拉伸側(cè)腹肌肉，保持該動(dòng)作5秒鐘。

注意

要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往后仰的話，會(huì)增加脊椎的壓力，所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時(shí)候，注意身體不要向前傾，而僅僅向左右傾。

四、坐在椅子上就能瘦出纖纖細(xì)腰

動(dòng)作

挺直腰桿坐在椅子上，右腳翹在左腳上，身體轉(zhuǎn)向右邊，雙手抓住椅子的靠背，扭轉(zhuǎn)腰部。保持住該姿勢(shì)5秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。左腳翹在右腳上也做同樣的動(dòng)作。

注意

如果是沒有靠背的椅子，可以雙手抓住椅子的邊沿。如果姿勢(shì)不正確的話，是不會(huì)有效果的，因此在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地拉伸腰部肌肉。

扭轉(zhuǎn)身體作用多多

扭轉(zhuǎn)身體，拉伸肌肉，并保持動(dòng)作一定的時(shí)間，可以減輕由于運(yùn)動(dòng)而給肌肉帶來的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，消除疲勞。正因?yàn)樗兄@么多的作用，因此推薦大家在運(yùn)動(dòng)前后多做這套動(dòng)作。

除此之外，扭轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作由于促進(jìn)了血?dú)獾倪\(yùn)行，可以改善身體浮腫問題，提高身體體溫，加速脂肪的燃燒，增強(qiáng)身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等，作用多多。