在這個(gè)盛夏，都是MM瘋狂曬身材的季節(jié)，而其中，腰部是MM們最喜歡秀出來(lái)的地方。但是，很多MM都有水桶腰的煩惱，今天，小編就教大家如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食一起解決瘦腰煩惱。

運(yùn)動(dòng)篇：

瘦腰操

任何一種減肥都離不開(kāi)最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，掌握正確的瘦腰方法就能達(dá)到事半功倍的效果。瘦腰操是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)方法，編輯總結(jié)了幾個(gè)日常易做的瘦腰操讓你成為細(xì)腰美女！

1、扭腰

雙腳張開(kāi)直立，雙手朝上舉起，上身向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)（手提起時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣）。身體轉(zhuǎn)回前方，繼續(xù)朝右轉(zhuǎn)。每一個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作須配合節(jié)奏性的呼吸法。

2、下腰伸展

雙腳張開(kāi)直立，雙手朝上舉起，上身朝前方彎呈90度角（舉手時(shí)吸氣彎腰時(shí)呼氣）。腰身再慢慢回復(fù)到原來(lái)直立站姿。

3、后背拉伸

基本姿勢(shì)：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。

4、雙腳及頭

俯臥在地上，兩手撐地，然后同時(shí)屈膝抬起小腿，并仰起上身和頭部，令腳能觸碰頭頂，只有手掌和大腿著地。

平板支撐減肥原理：

平板支撐（plank）運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉核心肌群，從而有效地鍛煉腹橫肌，讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓(xùn)練者的背部線(xiàn)條更迷人。減肥者利用平板支撐訓(xùn)練可以遠(yuǎn)離背部疼痛，使其瘦得更健康。

1、具體動(dòng)作

a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。

b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腳成一直線(xiàn)，保持脊椎伸直狀態(tài)。

c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

飲食篇

一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的運(yùn)動(dòng)之外，她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這里總結(jié)了三類(lèi)瘦腰食物，為你提供一個(gè)完美的飲食方案。

1、酵素

酵素在生物學(xué)上稱(chēng)作“酶”，是生物體內(nèi)一類(lèi)起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下，生物才會(huì)有消化、呼吸、運(yùn)動(dòng)、生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖等生命活動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生新陳代謝等化學(xué)變化。人體如果缺乏酵素，自然就會(huì)引起代謝障礙，各個(gè)器官就會(huì)相繼出現(xiàn)問(wèn)題，器官出問(wèn)題，表現(xiàn)在體外的其中一種形式，就是肥胖。

酵素瘦腰，即是利用纖體酵素這種純天然食品，邊調(diào)整身體的機(jī)能，邊消耗過(guò)剩的脂肪，讓身體變得更健康，而使整個(gè)人變得輕松自在。

飲食方法：

階段一：第1—4日

早餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋?zhuān)?，不必一次喝完，在中?1點(diǎn)之前喝完即可。

午餐：正常進(jìn)食（避免含油過(guò)高的食物）。

晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋?zhuān)?/p>

階段二：第5—8日

早餐：一起床立刻飲用30cc酵素，吃色拉、水果等低熱量的食物。

午餐：正常進(jìn)食（避免含油過(guò)高的食物），2小時(shí)后再飲用30cc酵素。

晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀釋?zhuān)?/p>

tips：酵素不能用高于40℃的水稀釋?zhuān)駝t酵素會(huì)被破壞掉。

2、排毒食物

排毒瘦腰，從內(nèi)部打通活力

很多人減肥就只知道少吃多運(yùn)動(dòng)，卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手：毒素。因?yàn)榉逝质怯捎谘簹饬鞑粫惩ㄋ斐傻?，而這種不暢通則是由于體內(nèi)毒素積累過(guò)多的緣故。想要瘦腰，不妨多吃以下十種排毒食品，它們都是排毒路上的“清道夫”哦。

a、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量備受醫(yī)學(xué)專(zhuān)家重視的維生素A原。國(guó)內(nèi)外研究成果均指出，它不僅是可養(yǎng)眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內(nèi)的重金屬毒素。

新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

b、西紅柿

番茄中的大量纖維素，能夠促進(jìn)腸道內(nèi)容物的及時(shí)排空，有利于各種毒素的排出，以發(fā)揮養(yǎng)顏美容的作用。此外，番茄中豐富的維生素C，也具有祛除皮膚色素及美白肌膚的作用。故常吃番茄可以排毒養(yǎng)顏、祛斑美容。

c、蘑菇

蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。經(jīng)常食用能清潔血液，排泄毒性物質(zhì)，還可清潔、凈化體內(nèi)環(huán)境。

d、苦瓜

苦瓜：味甘，性平。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效。《本草綱目》中說(shuō)苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”?？喙细缓鞍踪|(zhì)、糖類(lèi)、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。