雙腿除起支撐和運(yùn)動(dòng)的作用外，還起彈簧的作用--緩沖對(duì)脊柱的震動(dòng)，如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無(wú)力，很快就感到雙腿疲勞，甚至全身也感覺(jué)不適。

為了得到稱心如意的雙腿，就要去掉多余的重量--節(jié)制飲食和做健美操。2-3個(gè)月后，雙腿多余的脂肪逐漸消失，外形開(kāi)始改善。

雙腿健美操并不復(fù)雜。一次做多少節(jié)，可根據(jù)自我感覺(jué)而定。至于每節(jié)重復(fù)次數(shù)，開(kāi)始時(shí)可6-12次，2-3周后逐漸增加。

做操之前，揉搓雙腿，讓肌肉發(fā)熱，做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有節(jié)奏。如果感到吃力，可以減少運(yùn)動(dòng)的幅度和次數(shù)，以避免過(guò)度疲勞。最可靠的運(yùn)動(dòng)量--自我感覺(jué)良好。雙腿肌略為疼痛，是正?，F(xiàn)象，很快會(huì)消失，如連續(xù)完成動(dòng)作感到困難，在兩節(jié)中間可短暫停頓，抖一抖雙腿，做操固然重要，但千萬(wàn)別忘了走路姿勢(shì)：不要駝背，要挺胸，伸直脖子，抬頭，走一條直線。

1．直立，雙腿齊肩寬，腳尖和膝蓋盡量分向兩邊，雙手貼身。骨盆先右后左轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐綔?zhǔn)備姿勢(shì)。踢右腿，可彎曲，同時(shí)左腿半蹲。再踢右腿，不準(zhǔn)彎曲，同時(shí)雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。

2．仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。

3．屈膝仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。

4．坐在椅上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，并盡量保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，緩慢放下。

5．仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)伸直的雙腳，先向進(jìn)而，膝蓋互相靠近，再朝外。

6．仰臥，先彎曲雙腿貼近胸部。然后，緩慢向上伸直雙腿，與身體垂直，回到開(kāi)始姿勢(shì)。再做。

7．坐在地板上，彎曲雙腿，腳掌盡量巾近大腿，雙手放在身后支撐地面，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，盡量碰到地面。

8．仰臥，雙腿完成蹬自行車的動(dòng)作，速度越快越好。

9．側(cè)臥，一條腿壓另一條腿，膝蓋彎曲成直角，一只手撐頭，另一只手在胸前撐地。向上抬一簡(jiǎn)樸腿，抬得越高越好，然后，這條腿在空中劃弧，盡量讓膝蓋碰到地面。做6-12次后，換方向，再做。

10．準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，一條腿蜷起，貼近身體，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。換方向，再做。

11．四肢著地，身體前傾，向一邊搶右腿，腳尖著地，換左腿再做。

12．右側(cè)臥，右手胳膊肘支撐身體，左腿彎曲放在右腿膝蓋外側(cè)著地。左手握左腳踝關(guān)節(jié)，微微向上抬起右腿，有疲勞感，換左側(cè)臥再做。

13．站立，雙手扶椅背，緩慢向兩側(cè)抬腿，先右后左。

14．站立，雙手叉腰。雙腳軟流做前弓箭步，也可以向兩邊做側(cè)弓箭步。

15．站立，側(cè)身貼近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使勁踢腿，換腿再做。