每天花5分鐘 為你塑造完美下半身
2016-05-17 10:03:59 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：擁有一雙美腿可是很多人期望的哦！下面教練就帶大家先從生理的角度進(jìn)行分析，腿部的美丑主要取決于腿的長(zhǎng)短比例和肌肉彈性。
影響腿部線(xiàn)條美的原因大致有兩個(gè)方面：
一是腿長(zhǎng)，但肌肉曲線(xiàn)不夠，缺乏生動(dòng)感；
二是腿部脂肪堆積過(guò)多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動(dòng)起來(lái)。
好！大家動(dòng)起來(lái)熱身啦！5分鐘！
順便搬來(lái)我們今天最主要的鍛煉器材——椅子。
第一組動(dòng)作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側(cè)開(kāi)胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組?？创蠹易鐾甓己茌p松哦，我要加量了！
第二組動(dòng)作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側(cè)松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個(gè)，加油，換腿！
第三組動(dòng)作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個(gè)，換腿。大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，休息5分鐘！別坐下！
第四組動(dòng)作，首先大家坐立，然后雙腿分開(kāi)，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開(kāi)地面。
今天的鍛煉就到這里請(qǐng)抖動(dòng)雙腿放松想收獲美腿不可偷懶。
