日常瘦大腿之宅家篇

★交叉運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，抬起腿，使腿和身體成90度，然后劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

★空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，抬起雙腿再彎曲，一只腳先劃圈，另一只接上，做騎自行車的動(dòng)作。注意腿部劃圈的動(dòng)作要完整，不要只劃半圈，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是利用小腿運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，能夠緊繃大腿的肌肉，經(jīng)常做能起到修飾腿部線條的作用。

★立定下蹲：以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢后，開始運(yùn)動(dòng)，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，整個(gè)過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應(yīng)習(xí)慣后可以加速。記住哦，下蹲的時(shí)候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時(shí)候也不要太用力。

★雙腿夾書：首先把家里3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個(gè)有用的瘦腿工具哦。好，開始動(dòng)作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內(nèi)側(cè)，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦！在這個(gè)過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候會感覺到身體的力量集中在大腿內(nèi)側(cè)。練過華爾茲的mm應(yīng)該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點(diǎn)，選擇的書最好大一點(diǎn)，因?yàn)橛幸欢ǖ闹亓?，效果會更好?/p>

★家務(wù)瘦腿：做家務(wù)活的時(shí)候，通常都是手運(yùn)動(dòng)的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運(yùn)動(dòng)起來~比如說，在擦桌子的時(shí)候，腿部沒有運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)平時(shí)在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動(dòng)作加入進(jìn)去。再比如說，在廚房洗碗的時(shí)候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當(dāng)?shù)膲毫σ藻憻挼酵炔康募∪?，這還是一個(gè)簡單的飯后動(dòng)作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位?？傊褪亲屚炔恳裁ζ饋?，要善于抓住每一個(gè)細(xì)節(jié)，讓大腿上的脂肪無處可藏！

日常瘦大腿之辦公室篇

★三個(gè)小動(dòng)作：第一，坐在椅子上，伸直雙腿使之與地面保持一定的距離，然后伸直腳尖，保持姿勢5秒鐘左右。第二，伸直腳尖，然后提起腳尖，使腳面向上呈現(xiàn)90度，能伸展腿部的筋，這樣同樣保持5秒鐘左右。第三，旋轉(zhuǎn)雙腳，主要是利用到腳踝的力量，這時(shí)候你能感覺到小腿肚的肌肉被拉緊了?？赡苣銜X得這三個(gè)動(dòng)作只是在運(yùn)動(dòng)腳踝周邊，其實(shí)不是的哦，做這幾個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)橥纫恢笔巧熘钡模氵\(yùn)動(dòng)腳步，腿部其實(shí)一直在發(fā)力支撐著你的動(dòng)作呢，所以在你知覺的情況下，它們已經(jīng)起到了鍛煉大腿肌肉，燃燒脂肪的作用了，所以不要小看這三個(gè)動(dòng)作哦！

★調(diào)整坐姿：首先提醒大家，一定不要翹二郎腿，這是非常不好的習(xí)慣，對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時(shí)候，不要整體對著電腦長時(shí)間地保持著同一樣的坐姿，應(yīng)該沒隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下雙腿，或者是雙腿交替運(yùn)動(dòng)。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態(tài)，抬起右腿與地面平行，然后上下轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，活動(dòng)1~2分鐘后左右腿動(dòng)作交換，運(yùn)動(dòng)足夠了就停下來休息一下。還有一點(diǎn)要注意的，就是雙腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！

★多走樓梯：現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間，有mm的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠(yuǎn)，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點(diǎn)啦，選用離自己位置較遠(yuǎn)的衛(wèi)生間，最好就是到相鄰樓層去，過去的時(shí)候要走樓梯哦！爬樓梯可是一個(gè)很好的瘦大腿方法，平時(shí)坐在辦公室，活動(dòng)的機(jī)會本來就很少了，怎么能浪費(fèi)掉爬樓梯運(yùn)動(dòng)這個(gè)好機(jī)會呢？多點(diǎn)爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦！

★坐著夾張紙：坐在椅子上，把一張紙放在膝蓋至腿部處，發(fā)力，保證紙張不會掉下，堅(jiān)持到大腿有酸痛感才停下來。這個(gè)方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多，但是現(xiàn)在只要夾一張紙就行啦，因?yàn)樽谝巫由系臅r(shí)候腿部不好用力，但瘦腿效果還是可見的哦。

★抓住各種機(jī)會活動(dòng)腿部：什么是抓住各種機(jī)會呢？怎么抓住各種機(jī)會呢？其實(shí)很簡單，就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時(shí)間，去打印文件或者是去裝水的時(shí)候，你是站起來的吧，那么就好好利用啦，站著的時(shí)候順便輕輕甩動(dòng)一下雙腿，或者按摩敲打一下大腿，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，防止脂肪積聚在大腿上。還有，在接電話的時(shí)候最好就站起來接，也可以一邊走一邊講電話，讓大腿活動(dòng)起來。

日常瘦大腿之室外篇

★調(diào)整走路姿勢：不管是走路上班還是出門逛街的時(shí)候，都要提醒自己調(diào)整好走路姿勢，走路的時(shí)候要抬頭挺胸，收腹提臀，步子盡量邁開，還要擺動(dòng)手臂，最好走成一條直線，并協(xié)調(diào)好走路的節(jié)奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條，并加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大，所以，平常有機(jī)會就要多走走路，不要再犯懶去搭車?yán)病?/p>

★地鐵瘦腿：出門在外，總是需要坐公車或者搭地鐵，其實(shí)，在公共場所，你也能瘦大腿哦，想不到吧~坐地鐵的時(shí)間少則5分鐘，多則有半多多鐘，地鐵上沒事可干很無聊，就好好利用這個(gè)時(shí)間做瘦腿動(dòng)作吧，不用擔(dān)心，動(dòng)作幅度不大，不會影響到其他乘客。首先，用手交替按壓兩只腳踝，大概持續(xù)8秒鐘時(shí)間，然后，雙腿分開，雙膝并攏，相互擠壓，這個(gè)時(shí)候力量要大點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作同樣持續(xù)8秒鐘左右。重復(fù)做這套動(dòng)作直到下車，很簡單吧，mm們搭車的時(shí)候記得試試?yán)?/p>

★選擇一種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來：有效瘦大腿的方法當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)啦，夏天到了，天氣雖熱，但是為了完成瘦大腿這項(xiàng)艱巨的任務(wù)，就不要整天呆在室內(nèi)了，空閑的時(shí)候就到室外運(yùn)動(dòng)一下，讓你的腿部也充分運(yùn)動(dòng)一下。能瘦大腿的運(yùn)動(dòng)很多，其中最為有效的應(yīng)該是騎自行車了，也許有mm會問，騎車不是會影響腿部的線條嗎？不是會使大腿更加粗壯嗎？其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，只要你騎車的姿勢動(dòng)作正確和運(yùn)動(dòng)量控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，就完全不用擔(dān)心騎車會使大腿變粗。因?yàn)轵T單車的時(shí)候，主要是腿部的運(yùn)動(dòng)，力量也集中在腿上，所以能快速燃燒大腿上的脂肪，運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右，瘦腿的效果就非常好啦，不需要每天騎上3、4個(gè)小時(shí)，這樣身體也很難承受，一定要遵循量力而行的原則。

大腿肥胖通常有3個(gè)原因，第一是久坐不起，就是說經(jīng)常坐著位子上，整天幾乎都不起來活動(dòng)一下身體，這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二，坐姿不當(dāng)。即使你每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下大腿，但如果坐姿不當(dāng)?shù)脑捦瑯訒怪径逊e在腿部。第三，運(yùn)動(dòng)量過少。要想快速有效瘦大腿，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，如果你不進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)就想把大腿瘦下去，幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情，小編提醒各位mm一定要處處留心，抓住每個(gè)瘦腿機(jī)會，不管在家還是在辦公室，或者是在室外，瘦大腿行動(dòng)都不能松懈哦，所以，從現(xiàn)在開始，mm們就根據(jù)上面推薦給大家的瘦大腿方法，將瘦大腿進(jìn)行到底吧！