動(dòng)作一：腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然后再慢慢的分開(kāi)變成一個(gè)“v”字型，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次?？梢噪S著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

動(dòng)作二：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹，這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

動(dòng)作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

此外，還可以合理利用生活中閑余的時(shí)間來(lái)做瘦腿運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，辦公族們可以在坐著工作的時(shí)候，只坐在椅子的前半部分，腳掌平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約5秒左右，然后換另一只腿重復(fù)動(dòng)作。

還有最適合懶人的日常瘦腿小動(dòng)作：平時(shí)在家坐著看電視的時(shí)候，可以背挺直坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然后踮起腳尖，保持動(dòng)作10秒左右。

另外，在瘦腿期間，也要注意一下日常飲食，可以多吃一點(diǎn)排毒去水的食物來(lái)消除水腫，腿部的水腫大部分的原因都是因?yàn)橄掳肷淼难h(huán)不是很好，淋巴排毒功能受到阻礙，平時(shí)要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來(lái)排水排毒，這樣腿部自然而然的就瘦下來(lái)了。