必殺技一決心

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，即使你看了一堆美腿的文章，但自己的雙腳就是從來(lái)沒(méi)有變美過(guò)。探究最大的原因，就是“你根本還沒(méi)準(zhǔn)備好！”，這句話絕對(duì)不是隨便說(shuō)說(shuō)，要讓自己變美本來(lái)就是一段辛苦的路程，少了毅力，沒(méi)人可以救得了你。美腿必殺第一步，這次你真的得要下定“決心”。

必殺技二運(yùn)動(dòng)

針對(duì)你想要“修正”的地方，不論是大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)還是臀部與腿間的曲線，找到適合自己的腿部運(yùn)動(dòng)。資訊發(fā)達(dá)的同時(shí)，只要上網(wǎng)Google或百度一下“美腿運(yùn)動(dòng)”，選擇你喜歡的幾個(gè)動(dòng)作列印下來(lái)，每天睡前或看電視的同時(shí)跟著運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了一定會(huì)有效果，不過(guò)別忘了最后一定要有延展拉筋動(dòng)作，才不會(huì)練出丑丑的肌肉來(lái)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)達(dá)成細(xì)長(zhǎng)筆直腿

每天只需花上5分鐘做簡(jiǎn)單的伸展操，就可以讓粗腿一天天瘦下來(lái)，也可以讓步好看的腿形一天天舒展開(kāi)來(lái)，逐漸改善雙腿的線條，讓雙腿看起來(lái)越來(lái)越筆直細(xì)長(zhǎng)哦！

Sport1瘦小腿

Step1，墊腳用雙腳拇指頂著地板，以墊腳的姿勢(shì)維持30秒

Step2，腳后抬挺直站立，向后抬起一只腳，膝蓋保持伸直，維持30秒后換腳

相關(guān)專(zhuān)題：瘦腿運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效的方法

Sport2瘦大腿

Step1，平躺平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒

Step2，空中腳踏車(chē)平躺在床上，在空中踩腳踏車(chē)100次

Sport3拉細(xì)腿形

Step1，屈膝平躺.平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側(cè)

Step2，抬起臀部.將臀部太高，身體呈現(xiàn)斜板狀

Step3，抬腳.將一只腳向上抬起停留10秒，然后換腿做

必殺技三泡澡按摩

容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會(huì)找上門(mén)，要擊退橘皮組織，不能沒(méi)有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫?zé)崴杩梢愿纳蒲貉h(huán)不佳的問(wèn)題，而按摩則是改善橘皮現(xiàn)象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時(shí)搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。

美麗的雙腿除了要筆直細(xì)長(zhǎng)之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來(lái)實(shí)現(xiàn)吧！

Step1輕揉.用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收

Step2輕拍.接著輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩

Step3螺旋按摩.最后將手握拳，用轉(zhuǎn)圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉

必殺技四良好飲食

要幫腿變美，飲食也很重要，盡量不要食用寒冷的食物、避免攝取過(guò)多鹽分，并利用維生素E促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹水分;維生素B群促進(jìn)脂肪的新陳代謝，另外充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)幫助形成勻稱(chēng)的雙腿。

建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚(yú)干、鰻魚(yú)、蘑菇、木耳、蘿卜、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。

必殺技五定期去角質(zhì)

相信腿部外出時(shí)的防曬、保濕已經(jīng)是很多人的基本功，但是記得清潔跟去角質(zhì)，也一樣重要喔！要讓腿部肌膚看起來(lái)幼嫩可口，每周一到二次的去角質(zhì)，去除老舊角質(zhì)與暗沉色素，達(dá)到美白的效果。不過(guò)需要注意，避免過(guò)度去角質(zhì)造成紅腫脫皮，而且去角質(zhì)完后的保養(yǎng)步驟決對(duì)不能少喔。