刷牙時(shí)間來瘦腿 打造完美腿部線條
2016-05-16 10:08:55 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多女性都希望短時(shí)間內(nèi)擁有一個(gè)修長的腿部線條，但是瘦腿運(yùn)動(dòng)到底該怎么做卻不得而知，再加上OL平時(shí)工作繁忙，也沒有固定的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，那么我們平時(shí)應(yīng)該如何瘦腿呢？
1、雙腿并攏站立，左右腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)互相緊貼，骨盆立起來，腰背肌肉往上拉伸，收起腹部與臀部的肌肉，右臂屈肘往右側(cè)水平抬起，下臂收攏，用右手拿著牙刷刷牙，而左臂則自然下垂，然后分別屈膝抬起左右腿，令大腿與小腿成90度直角，保持姿勢(shì)地刷牙。
2、同樣是在刷牙的時(shí)候，面對(duì)著墻壁站著，雙腿并攏，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，左臂屈肘，左手握著牙刷刷牙，右手扶在墻壁上。
3、并攏的雙腳慢慢踮起，腳跟離地，全身垂直往上升起，以腳趾支撐全身，右手扶穩(wěn)墻壁，以平衡全身，此時(shí)雙腿至上身的肌肉均得以刺激。
4、身體再次下降，雙腳重新完全地踩在地面上，腳跟著地，然后并攏的雙膝微微往前彎曲，骨盆保持垂直的狀態(tài)，上身也始終挺直。
5、以這個(gè)屈膝半蹲的姿勢(shì)，往上踮起，全身垂直往上拉伸，腳跟離地，膝蓋依然保持彎曲的幅度，右手扶穩(wěn)墻壁，保持全身平衡。
6、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，全身重心落于兩腳之間的重點(diǎn)上，雙腿與地面形成一個(gè)等腰三角形，收腹挺胸，右臂屈肘并打開，左臂自然下垂。
7、然后臀部下沉，雙膝彎曲，但注意膝蓋不要往前傾出，保持在腳尖之內(nèi)，大腿與小腿成90度，臀部不要過度地往后撅起，挺直的上身往前微微傾出。
8、打掃房間的時(shí)候，首先雙腿并攏，從左右腳的腳掌到膝蓋內(nèi)側(cè)，均互相緊貼，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左臂自然下垂，右手拿著吸塵器的把手。
9、往前吸塵的時(shí)候，右腿邁出一大步，全身重心前移，落在右腳上，右膝往前彎曲，上身微微前傾，帶動(dòng)左腳拉伸，腳掌稍微離地，往前伸展右臂以達(dá)到吸塵的目的。
