1、膝蓋成90度彎曲而坐，膝蓋彎曲坐于地面，雙手后方支撐身體，伸展背部肌肉，雙腿雙膝保持并攏。

2、用力使雙腿往右側(cè)放倒，雙膝并攏向地面一并用力放倒，同時(shí)腰部也跟著扭過(guò)去。

胖大腿

不正確的性子導(dǎo)致的大腿外側(cè)和前側(cè)松弛型胖大腿需要邊放松，邊鍛煉平時(shí)不適用的肌肉。

收緊骨盆部位！使大腿后側(cè)肌肉緊致

臉朝下按壓臀部外側(cè)，雙腳交叉放平地面，雙手按壓骨盆兩側(cè)多肉處。

上身和雙腳抬離地面停頓5秒，雙手集中按壓兩側(cè)，瘦身和雙腳保持抬離地面5秒，動(dòng)作收回，重復(fù)。

鍛煉內(nèi)側(cè)大腿！保持平衡單腳交叉

保持正確的姿勢(shì)挺胸站立，挺背，收緊臀部站直，注意雙腿要保持挺直。

單腳抬起朝腳尖方向伸展，將右腳交叉于挺直的左側(cè)前方，盡量往左邊伸長(zhǎng)，保持5秒。

膝蓋上方贅肉

不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一，膝蓋疲勞是導(dǎo)致贅肉堆積的原因，放松膝蓋和做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)?yè)敉速樔狻?/p>

刺激膝蓋內(nèi)側(cè)！席地而坐

1、雙手向后支撐身體而坐，雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐于地上，全身放松做深呼吸。

2、用力將右腳往前伸，膝蓋后方和小腿肚接觸地面，用力伸展。

3、右腳收回左腳向前伸展，右腳收回的同時(shí)把左腳伸直，注意腳尖不要外翻，向前頂直。

放松肌肉！

用手腕按壓膝蓋上方，起到對(duì)膝蓋按摩和放松的作用。

小腿肌肉發(fā)達(dá)

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)的類(lèi)型，美腿的秘訣就是不做過(guò)度運(yùn)動(dòng)，采取伸展和放松的手法。

伸展硬肌肉！使小腿柔軟體操

將毛巾放于腳底雙手拉住毛巾兩端，右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放于腳底處，雙手拉住毛巾兩端。

膝蓋慢慢伸展，膝蓋慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

從下往上按壓

雙手放于靠近膝蓋的小腿肚處按壓，從下往上按壓，不要用力過(guò)度。