秋天稍縱即逝，如果不趁著這個(gè)機(jī)會(huì)來瘦瘦大腿，那么脂肪和贅肉就會(huì)在大腿處積聚，想要消滅它們就更難了。幾個(gè)簡單的小動(dòng)作就能瘦腿，動(dòng)動(dòng)身子，不要還沒進(jìn)入冬季就開始懶洋洋了，減肥就趁現(xiàn)在！就讓愛美網(wǎng)小編和你分享這套瘦腿操，一起和肥肉作斗爭吧！

以下這套瘦腿操主要鍛煉大腿到臀部的肌肉，而且對收緊大腿線條，緊實(shí)肌肉是十分有效的哦。讓我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，就要好好感受大腿收緊時(shí)的感覺，因?yàn)榇笸壬系募∪舛急容^大，想要和贅肉說拜拜還是要多多消耗熱量，勤奮一點(diǎn)做操才行。

1、雙手扶在一鐵棍上，眼視前方，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備工作。在這種狀態(tài)下，待會(huì)要做抬腿訓(xùn)練。

2、在上一步驟的基礎(chǔ)上，增收收緊臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一點(diǎn)，重心落在左腳上。注意背部挺直，頭和背處于同一直線。身體微微用力往后拉，并借力在鐵棍上。

注意：在這里是手扶在鐵棍上，也可以換成墻，或者是被固定的椅背。

3、左腿保持標(biāo)準(zhǔn)站立，注意伸直。眼視前方，身體前傾，右腿伸直向后抬起。做到時(shí)候不要急速抬起，要緩慢進(jìn)行，以免損傷肌肉。

4、當(dāng)抬高后，大腿與小腿成90度角，為完成該動(dòng)作，請注意不要彎曲雙腿，都要直直的哦。

注意：當(dāng)抬起到最高點(diǎn)時(shí)，盡可能地保持一段時(shí)間的靜止，對鍛煉大腿和臀部其關(guān)鍵作用。

5、吸氣，同時(shí)緩慢地降低雙腿。請注意，上半身要保持挺直，不要翹起臀部。

6、當(dāng)您返回到第一的位置時(shí)，就繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作，不要留出多余的時(shí)間休息。整套動(dòng)作重復(fù)10到20次，20次為一套，建議每天做1-2套。

MM們不要少看這個(gè)簡單的瘦腿操，修煉大腿和臀部的重任都落在此了。記得要每天堅(jiān)持鍛煉喔，短短5分鐘就能夠塑造纖瘦大腿和翹臀，值了！