對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，擁有一雙修長(zhǎng)美腿是超級(jí)性感的。那么如何練就修長(zhǎng)美腿呢？怎樣才可以快速有效瘦腿呢？其實(shí)放松髖關(guān)節(jié)和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務(wù)，下面大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾招美腿減肥動(dòng)作吧?？梢詭湍爿p松打造修長(zhǎng)美腿。

1、橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。

2、保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

3、再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng)。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

提高活動(dòng)能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)

關(guān)節(jié)得到充分舒緩后，再通過(guò)馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部?？墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動(dòng)。開始時(shí)的姿勢(shì)無(wú)需過(guò)分勉強(qiáng)，習(xí)慣后逐步降低腰部高度。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，不要屏住呼吸。

1、大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌，不要弓起。

2、右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

3、回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

4、左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

6、腰部保持準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)的高度，向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周圍感覺(jué)見(jiàn)效即可，

7、回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

8、腰部向右側(cè)平移。

9、回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。