腿粗的主要原因是由于腿部肌肉力量太弱以及毒素沒(méi)有排除，導(dǎo)致脂肪堆積。對(duì)于工作忙沒(méi)時(shí)間去健身房的MM們不妨在家嘗試做這幾組瘦腿動(dòng)作，難度不大，躺在床上就可以做哦。為了夏天的熱褲短裙，快動(dòng)起來(lái)吧。

簡(jiǎn)單小動(dòng)作躺著就能塑美腿

在開(kāi)始介紹美腿動(dòng)作之前，我們需要注意下面幾點(diǎn)：

·絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己，動(dòng)作強(qiáng)度要保持在自己能接受的范圍內(nèi)，踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行。

·做伸展動(dòng)作的時(shí)候要緩緩地吐氣。

·身體伸展時(shí)如果感到銳痛，應(yīng)立刻減少對(duì)應(yīng)方向的靜止時(shí)間。

·集中精神。

躺著就能美腿！

相信大家都會(huì)有“今天好累什么都不想做了！”的時(shí)候，接下來(lái)的動(dòng)作只要將腳舉到比心臟高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞。

具體做法：兩腳向上舉起至比心臟要高的地方，靠在椅背、墻壁上，雙腳要放到感到舒適的高度。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10分鐘。

不去健身房也能提升肌肉力量塑造線條

太忙沒(méi)有時(shí)間？健身房太貴？這并不能成為你運(yùn)動(dòng)不足的理由！肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的話血液循環(huán)也會(huì)隨之變好。下面的動(dòng)作需要用到毛巾，在自己的能力范圍下好好鍛煉股關(guān)節(jié)周邊和腳底吧！

1、仰躺在地上，毛巾包住右腳底，左手放在地上，兩邊肩膀都要緊貼地面。

2、一邊吐氣，一邊讓右腳后跟向天花板方向伸展，腳底伸直。這時(shí)記住腰部和肩部要緊貼地面。

3、慢慢地將右腳向上半身的方向壓去，腳底保持伸直的狀態(tài)。

4、右腳向右斜后方打開(kāi)。然后慢慢地將腳恢復(fù)到原狀，反方向也是同樣的做法。做動(dòng)作的時(shí)候請(qǐng)保持自然的呼吸。

看了這么多有g(shù)et到美腿心得嗎？就算只是小小的嘗試也能獲得巨大的改變！還等什么，為了你的美腿，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！