韓式瘦腿8步驟 纖細(xì)美腿show出來(lái)
天氣暖和了,很多擁有又細(xì)又直的美腿的MM就開始展示自己的美腿了,然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。在熒幕上我們都很羨慕那些韓國(guó)組合跳起舞蹈來(lái)身材比例好,大長(zhǎng)腿又細(xì)又直。其實(shí)只要我們每天肯堅(jiān)持鍛煉,同樣會(huì)擁有又細(xì)又直的美腿。
韓式瘦腿8步驟纖細(xì)美腿show出來(lái)
步驟一:
平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內(nèi),大腿兩側(cè)往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅(jiān)持一分鐘,為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身。
步驟二:
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達(dá)到拉伸的效果,左腿盡量伸直,基礎(chǔ)差的同學(xué)可略彎曲,切記勉強(qiáng),拉壞韌帶。
步驟三:
接著上一步的姿勢(shì),雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內(nèi)側(cè)的贅肉就得到運(yùn)動(dòng),進(jìn)一步瓦解,這個(gè)動(dòng)作左右腳換著做一次。
步驟四:
跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來(lái),形成弓字狀,這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是大腿與小腿的角度。以90度最好,這樣能夠拉長(zhǎng)身體曲線,由于上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛煉。
步驟五:
側(cè)壓右腿,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),后伸的左腿盡量保持直線,腰背要挺直,這樣堅(jiān)持一分鐘,大腿多余的肉正在燃燒。
步驟六:
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時(shí)觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多余的贅肉,這個(gè)動(dòng)作可左右腳交換做一次。
步驟七:
雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來(lái)越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào),有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來(lái),盡量直立你的腰背,對(duì)脊椎也有好處。
步驟八:
躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調(diào)整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,這時(shí)你的小肚子,大小腿會(huì)感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來(lái)了。
韓式美腿法,運(yùn)用的是瑜伽里的動(dòng)作,主要修飾腿型,同時(shí)還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變?nèi)彳?,大小腿漸漸有了曲線。
看完上面小編總結(jié)的八個(gè)步驟之后,是不是覺得很簡(jiǎn)單呢?只要我們每天能堅(jiān)持10分鐘,相信很快就可以讓你自己的粗腿也速變成美腿,像那些韓國(guó)組合一樣,擁有又細(xì)又長(zhǎng)的腿,姑涼們,一定要記住貴在堅(jiān)持哦。