女性專屬瘦腿運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單實(shí)用超有效
2016-03-10 00:27:16 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：兩手慢慢放于體側(cè)地上。2、上體后倒成半仰臥。雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
現(xiàn)在的女生平時(shí)出門(mén)逛街聚會(huì)都喜歡穿著高跟鞋，但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì)，但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺(jué)到勞累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問(wèn)題，那么如果你實(shí)在不能放棄高跟鞋的話，在家穿拖鞋來(lái)放松縮小腿部也是不錯(cuò)的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法，簡(jiǎn)單實(shí)用又超有效。
女性專屬瘦腿運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單實(shí)用超有效
瘦腿運(yùn)動(dòng)
腿部力量練習(xí)
預(yù)備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開(kāi)
動(dòng)作：
1、用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2、提起腳跟。
3、鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6、保持3的動(dòng)作姿勢(shì)。
7、放下鞋跟。
8、恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以增強(qiáng)腿部肌肉力量。
小腿肌肉練習(xí)
預(yù)備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
動(dòng)作：
1、兩手慢慢放于體側(cè)地上。
2、上體后倒成半仰臥。
3、雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。
4、兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7、保持4的姿勢(shì)。
8、腿放下成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，以鍛煉小腿肌。
所以回到家，就換上拖鞋，做點(diǎn)廋腿操放松你的雙腿吧。
