由于工作繁忙或是學(xué)習(xí)緊張，我們變得很少去運(yùn)動，長期坐著就容易產(chǎn)生腹部和腿部的贅肉，特別是女生，所以一到夏天很多人就很煩惱該穿什么衣服不會顯得自己的腿很粗呢，由此也產(chǎn)生了很多會穿衣搭配的人給我們提供了一些穿衣顯瘦的方法。沒錯(cuò)，衣能遮體但騙不了我們自己，最實(shí)際的辦法還是要學(xué)會甩掉這些贅肉，以下我們就來看看瘦大腿和瘦小腿分別有什么好方法呢？

瘦大腿的方法

1.不蹺二郎腿

為什么會出現(xiàn)大象腿呢？很大一部分塬因是由于不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個(gè)道理很簡單，如果你長時(shí)間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

2.多吃瘦腿食物

飲食是減肥很重要的一環(huán)，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì)，其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

3.瘦腿運(yùn)動

坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

用腳踝的力量轉(zhuǎn)動雙腳，同時(shí)拉筋小腿肚的肌肉。

4.跳繩瘦腿法

雙腳并攏，向上起跳，跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。

腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時(shí)候腳尖向下。

保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

5.大腿內(nèi)側(cè)按摩

大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積，按摩是很好的方法。順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對贅肉進(jìn)行梳理和按摩，既能夠幫助促進(jìn)脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉，順利達(dá)到收小大腿圍的效果。

瘦小腿的方法

動作1：重塑小腿線條

1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次

3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次

注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉

1).雙腳交叉站立

2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次

注意：注意身體應(yīng)保持不動，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

動作3緊實(shí)小腿線條

1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動作各10次

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

動作4：收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次

注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉

1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

2).交換雙腳，重復(fù)動作10次

根據(jù)上述的瘦大腿和瘦小腿的方法，小編自己覺得瘦大腿做的運(yùn)動比瘦小腿的要簡單得多，瘦小腿的動作難一點(diǎn)但是重點(diǎn)要控制好平衡感。其實(shí)凡是減肥這件事要想得到效果無非就是要堅(jiān)持鍛煉，記住哦，不能松懈。