每個(gè)女性都希望自己擁有魔鬼的身材，但是往往很多女性總是被大象腿所困擾著，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響整體的美觀，而且擁有纖長(zhǎng)玉腿會(huì)讓女相看起來(lái)比較高挑和性感，但是瘦腿的方法也是多種多樣的，但是想要健康的瘦腿就要選擇科學(xué)的方法，有很多人會(huì)選擇通過(guò)瘦腿健身舞的方式來(lái)進(jìn)行減肥，這樣確實(shí)會(huì)達(dá)到很理想的效果，下面一起了解下瘦腿健身舞有哪些。

瘦腿健身舞有哪些

怪異剉冰舞 瘦出大腿線條

不知道是否有人還記得多年前流行在臺(tái)灣的剉冰舞呢？當(dāng)年由阿雅帶動(dòng)的一股剉冰舞熱潮，幾乎許多學(xué)生都爭(zhēng)著學(xué)習(xí)這種怪異又有趣的舞蹈，其實(shí)不要少看這種舞蹈，能夠幫助你迅速減掉大腿令人討厭的脂肪肉肉，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

功效：這個(gè)系列的動(dòng)作運(yùn)用類似手刀剉冰的動(dòng)作達(dá)到修飾大腿兩側(cè)的效果。

秘傳心法：

Follow Me 1的要訣：動(dòng)作的重心要放在大腿兩側(cè)的地方。

步驟一

運(yùn)用類似手刀剉冰的動(dòng)作;先向左邊剉四拍，再向右邊剉四拍，然后同手同腳帶動(dòng)身體向同一邊放下抬起，換個(gè)方向再重復(fù)做一次，一共做二次。

步驟二

原地跑步擺動(dòng)雙手，您的腳是往下蹲的，蹲的感覺(jué)是上下、上下，同時(shí)擺動(dòng)您的雙手，像是跑步一樣;左右擺動(dòng)二次，然后換邊再來(lái)左右擺動(dòng)二次。

步驟三

邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍，同樣動(dòng)作再向右走位四拍。

步驟四

原地夾腳，夾腳的同時(shí)擺動(dòng)你的雙手，左右方向來(lái)回走位，一邊做一邊走。手指向右邊的天空跳起來(lái)夾腳;指向左邊的天空跳起來(lái)夾腳，一邊夾腳就會(huì)將重心放在腳上。

拉丁舞瘦腿 效果獨(dú)特

拉丁舞后漢娜擁有世界第一美腿的美稱。她沒(méi)有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風(fēng)情無(wú)限。

這無(wú)疑為我們指出一條明路：去跳拉丁舞減肥吧！相信這個(gè)美妙的舞蹈也能給你帶來(lái)意想不到的瘦腿效果！

Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

Step B：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳挪動(dòng)時(shí)請(qǐng)收緊臀部。

Step C：左腳挪動(dòng)后，身體順勢(shì)向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

注意事項(xiàng)

1.在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

2..關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。

3.動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對(duì)上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

4.不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

5.拉丁激情強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請(qǐng)注意如果感覺(jué)不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過(guò)快等，應(yīng)停止練習(xí)。

我們都知道平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有很多的好處，不僅能讓我們的身體更加的健康，還能起到減肥瘦身的效果，上面是對(duì)瘦腿健身舞有哪些的介紹，希望對(duì)大象腿的朋友能夠起到一定的幫助，但是值得注意的是瘦腿健身舞想要達(dá)到效果，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以，同時(shí)值得注意的是飲食上也要吃些清淡的食物。