很多女性朋友在生完孩子坐月子之后普遍都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，腰部和腿部的尺碼都比原來(lái)增大了好多，所以生完孩子以后，減肥和瘦身成了很多年輕媽媽的想法，肥胖的腰和腿不僅讓她們看著很不美觀，而且整個(gè)人活動(dòng)起來(lái)也不方便，所以，如何瘦腰瘦腿成了她們每天想的事，那么，如何瘦腿不反彈呢？我們一起分析一下。

無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車(chē)的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。 2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

根據(jù)以上的方法我們知道，對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)，其實(shí)地點(diǎn)是沒(méi)有限制的，關(guān)鍵就看你有沒(méi)有想法瘦腿，如果有心思瘦腿的話，上班和下班的等車(chē)時(shí)間，或者一些空余時(shí)間都可以利用起來(lái)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，也正是這種長(zhǎng)時(shí)間的努力和堅(jiān)持，才能換來(lái)好的結(jié)果，最后才能瘦腿成功。