隨著生活水平生活質(zhì)量的提高，年輕的女性在懷孕以后，在平常的日常飲食中攝入的營(yíng)養(yǎng)更多，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致在生產(chǎn)后完月子以后出現(xiàn)體型變胖。生產(chǎn)后就想要瘦腿瘦身，來(lái)增加個(gè)人的自信心，就開(kāi)始嘗試各種的減肥瘦身方法，那么要怎么樣的科學(xué)合理的來(lái)進(jìn)行瘦腿瘦身呢？

首先應(yīng)該控制飲食的量減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對(duì)要少吃，可以減少為原來(lái)的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬(wàn)不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。多吃減肥的食品在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋(píng)果、山楂等，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚(yú)、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會(huì)增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

其次是增加運(yùn)動(dòng)少吃，還要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很講究的。不僅是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的?？梢赃x擇非劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運(yùn)動(dòng)。把兩個(gè)腿抬起來(lái)，像騎自行車(chē)那樣運(yùn)行個(gè)2，3分鐘。重復(fù)幾次。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿就會(huì)明顯的瘦下來(lái)。在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，也利于快速入睡。剛開(kāi)始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會(huì)覺(jué)得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。

以上所說(shuō)的控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)以外，對(duì)于剛開(kāi)始減肥的女性來(lái)說(shuō)還需要更加堅(jiān)定的減肥毅力。剛開(kāi)始減肥應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，不能做太多過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷。到中后期時(shí)，可適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量。在減肥期間不可以亂使用過(guò)量減肥藥。避免造成后期的反彈效果。