現(xiàn)在很多男性朋友的工作都非常的輕松，每天坐在辦公室就可以輕松賺到錢，但是他們每天的食欲確非常的好，膽量很大，這樣長時間下去，身材是一天比一天胖，體重也有明顯的增加，所以他們中的很多人就開始節(jié)食，想以此控制住自己的體重，但是效果卻不明顯，那么，男士想要瘦腿該怎么做呢，我們一起想想辦法。

方法一：飲食

西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實

芝麻能補充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。

海苔里面豐富的維生素可以促進代謝排水，是瘦腿最好的零食。

紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

方法二：運動

1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要瘦腿光節(jié)食恐怕是不夠的，這樣只能減少食物的攝入量，如果你長時間不做運動的話，腿部脂肪還是會一天天的增加的，所以，必須在運動和節(jié)食的相互作用下，一起進行，這樣才可能會成功，平時多針對腿部進行一些訓練，如果不堅持，就會反彈。