現(xiàn)在有很多人由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿上出現(xiàn)了肌肉，對(duì)于減肥的女性朋友來說這時(shí)是個(gè)不好的現(xiàn)象。很多人都說腿上有肌肉很難減肥，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候很容易導(dǎo)致腿上有肌肉。想要減肥的朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后一定要按摩自己的腿部，否則很容易形成肌肉。那么小腿上有肌肉該怎么減肥呢？

要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點(diǎn)，具體看下文：

1、通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個(gè)減腿上肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個(gè)半小時(shí)。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉。

第三步：飲食控制。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

1箭步蹲 30個(gè)一組，做6組。

2徒手半蹲30個(gè)一組，做6組。

想要減肥的朋友可以制定一些詳細(xì)的減肥計(jì)劃，每天按照自己的計(jì)劃來。在減肥的時(shí)候也要制定合理的飲食計(jì)劃，每天三餐一頓都不能少，但是不要暴飲暴食哦。還有減肥貴在堅(jiān)持，想要減肥就一定要有堅(jiān)定的意志力哦。在這里祝大家減肥成功。