內(nèi)型小腿，小粗腿是很多女都困擾的一個(gè)問題，特別是曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人的困擾。肌肉腿對女性的影響很大，女性朋友出現(xiàn)肌肉腿都不敢穿裙子，害怕別人會(huì)嘲笑。那么，怎樣瘦小腿肌肉，如何減肌肉型的小腿呢？小編今天就帶給幾種有效的方法，教大家再日常生活中塑造完美的小腿，恢復(fù)以往的信心。

按摩法瘦腿

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方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

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方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

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方案三：拍打軟化肌肉

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。

平常多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做一些，需要提醒的是，每次做完運(yùn)動(dòng)以后，一定要按摩按摩腿部，防止再次變成肌肉腿。運(yùn)動(dòng)瘦身是一定要長期堅(jiān)持，要持之以恒，大家可以按照我上面介紹的幾種方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。