如何瘦腹部和腰呢？
擁有平坦的腹部，擁有纖細(xì)的腰肢，就會(huì)讓女性朋友們可以輕松駕馭眾多款式的衣服。但是一些女孩子常常會(huì)面對(duì)美食無(wú)所顧忌，這樣就導(dǎo)致腹部開(kāi)始慢慢的隆起，小蠻腰也漸漸的離自己而去，身材也開(kāi)始嚴(yán)重的變形走樣，急需要快速的減腹部和腰，那么，應(yīng)該怎么辦呢？
1. 多吃蘋(píng)果，水果之中數(shù)蘋(píng)果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。
2. 少喝啤酒，人都說(shuō)啤酒肚，喝啤酒過(guò)多，容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3. 多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
4. 保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
5.飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說(shuō)飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門(mén)散步，以消耗食物的熱量。
6. 多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
7. 正確的睡姿，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
8. 腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說(shuō)是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
想要瘦腰部和腹部，首先要注意飲食，平時(shí)要盡量的避免脂肪含量高的食物，也不要吃快餐食品，要多吃一些含有粗纖維的食物，比如蘋(píng)果、菠菜等都是很好的減肥食品。還要注意積極的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、游泳等，都可以讓腰腹部的贅肉盡快的消失的。
