一些男性朋友，因?yàn)榻?jīng)常要應(yīng)酬，所以常常會(huì)吃一些油膩的食物，或經(jīng)常的喝酒，這樣就會(huì)讓男性的腹部越來越大了。而腹部的高高隆起，不單單是難看，還會(huì)誘發(fā)許多疾病，比如高血壓、高血脂等疾病常常會(huì)伴隨著身體肥胖的人，這也是“腰帶越長(zhǎng)，壽命越短”的另一種詮釋。所以腹部隆起的男性也希望可以減肥的，那么，應(yīng)該怎么辦呢？

1. 進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

2. 適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

3.可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

男性想要減腹部，首先要注意飲食的合理，不要吃太多的油膩的食物，而且每餐最好吃七分飽。然后要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身都可以起到減肥作用的有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持做。除了這樣的運(yùn)動(dòng)以外，還要注意重點(diǎn)對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，這樣多管齊下，減肥很快就會(huì)見效的。