如果自己的腰看起來很粗，那么整個人看起來都肥肥的，腰粗肚子也跟著胖起來了，身材不好就很容易被別人取笑，特別是對于一些女孩子來說。誰都希望自己的身材很美很性感，那么有什么樣的辦法可以瘦腰瘦肚子呢？接下來就讓小編為大家講解一下吧。

腰粗的原因：

懶惰不愛動

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

姿勢不良

成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。

對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。

緊張壓力

成因：歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不為。

活動力差

成因：運動就會瘦？那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態(tài)，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達到130下為原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

便秘代謝差

成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策：除了運動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

循環(huán)不好

成因：肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，但個中要訣是你得每天持續(xù)不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。

怎么樣瘦腰瘦肚子

收腹走路

不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。

順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

呼啦圈

要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

以上就是為大家?guī)淼目梢允菅荻亲拥姆椒?，看了以上文章之后相信大家也都知道了應該怎么做才能快速有效的瘦腰瘦肚子了，想要減肥也一定要堅持，這樣才能看到自己想要的效果。