肚子上贅肉橫生相信是很多上班族的一大特征了，很多人都會(huì)有肚子贅肉的困擾，面對(duì)這些肉肉，讓他們悲傷不已，瘦腰腹部最快的方法是什么？這里給大家推薦幾個(gè)很有效的瘦腰瘦肚子的方法，輕輕松松就能有效減肚子上的贅肉，對(duì)于白領(lǐng)來講是個(gè)不錯(cuò)的減肚子最有效方法。

將腹部縮進(jìn)去：將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒將腹部往上提起：俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

變身V字平衡：呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

在心窩的位置轉(zhuǎn)圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

用指尖揉壓：用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

紓解肝臟的緊繃：用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置。用手掌輕輕的壓住磨擦。進(jìn)行1-2個(gè)SET。

不要觸摸到肋骨：用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。

左右邊同時(shí)進(jìn)行：用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

這個(gè)減肚子最有效方法，很是適合白領(lǐng)一族們，不僅僅簡(jiǎn)單有效同時(shí)在辦公室也能輕松做。

站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘；雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。

身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次（也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次）。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

大家在平時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉，多出去接觸大自然。不要一到周末節(jié)假日就宅在家里躺在床上，腰上沒有贅肉才怪了呢。不要吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，吃瘦肉不吃肥肉，實(shí)在想吃肉的話可以吃魚和雞肉，脂肪含量不是很高。不要吃零食，可以用水果代替零食。