怎么才能減掉腰上和肚子上的贅肉相信一直都是很多愛美的女性朋友一直都很關(guān)注并且談?wù)摰脑掝}，雖然方法很多但是也不見得都很有效，這也讓很多想要減肥的人們感覺頭疼，其實(shí)我們不僅僅要進(jìn)行運(yùn)動還要控制好自己的飲食，那么今天小編就為大家?guī)砜梢允菅荻亲拥姆椒ò伞?/p>

這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。

可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。

在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。

飲食對了再加上運(yùn)動就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。

小腹運(yùn)動減肥

方法一：仰臥起坐

A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.

B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時意念要集中在小腹在)

C：回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個.

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.

方法二：騎自行車

A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.

B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)

C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三：

A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.

B：身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.

C：動作保持10秒，重復(fù)以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做，多數(shù)人認(rèn)為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術(shù)含量最高.

以上就是為大家?guī)淼目梢允菅荻亲拥姆椒?，看了以上文章之后相信大家也都知道怎么做才能有效地減掉自己腰上和肚子上的贅肉了，減肥是一個很漫長的過程，只要你肯堅持就一定會得到自己想要的效果。