相信我們周邊很多人都有一個(gè)很深刻的感受，那就是現(xiàn)在我們的生活物質(zhì)真的是越來越好了，很多粗糧都遠(yuǎn)離了我們餐桌，取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物。而有的男士因?yàn)殚L期的進(jìn)食一些，從而導(dǎo)致了自己體內(nèi)肥胖病的發(fā)生，特別是腹部贅肉越來越多，給他們的健康帶來了很多的威脅，那么男士怎樣快速減肚子呢？

多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹跡反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。

反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食減肥、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

減去腹部贅肉的好方法

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運(yùn)動重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

相信通過以上簡短的幾段話，關(guān)于男士怎樣快速減肚子這個(gè)問題，大家應(yīng)該有了一個(gè)更加清晰的認(rèn)識了吧！同時(shí)我還想強(qiáng)調(diào)一下，要想減掉腹部的贅肉而不反彈，除了大家平時(shí)要多吃一些粗茶淡飯以外，還需要大家平時(shí)在天氣好的時(shí)候盡量多到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣才能真正的做到強(qiáng)身健體。