當(dāng)今肥胖是一種普遍的現(xiàn)象，往往都是由于我們長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加之飲食不規(guī)律，特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是腹部脂肪容易形成堆積就容易導(dǎo)致出現(xiàn)難看的游泳圈，這樣穿什么衣服都會(huì)非常的難看，而且很多男性朋友過(guò)由于大量飲酒等就容易形成脂肪肝等，對(duì)健康是特別不利的，所以男性朋友想要減去肚子上的脂肪也是要掌握好方法的，下面一起了解一下男士減少腹部脂肪的方法

男士減少腹部脂肪的方法

初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

1、臥橋式起

姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。

動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起

起始姿勢(shì)：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

3.屈膝仰臥起

起始姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

1.健身球收腹

起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線(xiàn)上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過(guò)程中要盡量挺直后背。

2.健身球負(fù)重仰臥起

起始姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。

3.靜態(tài)仰臥支撐

起始姿勢(shì)：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線(xiàn)上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。

上面就是對(duì)男士減少腹部脂肪的方法的介紹，通過(guò)了解以后我們知道男性減肥也更有利于身體的健康，同時(shí)也能夠很好地改善自身形象，但是我們知道想要減掉腹部脂肪最好是選擇運(yùn)動(dòng)的方式，這樣不會(huì)對(duì)身體造成副作用，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且想要減掉腹部脂肪不要大量飲酒和暴飲暴食。