打造完美手臂曲線瑜伽 瘦手臂超有效
2016-03-31 16:46:31 來源：360常識網
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導語：對于不經常運動的辦公室一族來說，手臂是最容易沉積脂肪的地方。那么，怎樣瘦手臂呢？小編教你打造完美手臂曲線瑜伽，瘦手臂超有效，輕輕松松瘦手臂，趕快試試吧！
打造完美手臂曲線瑜伽針對人群：
長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
瘦手臂瑜伽動作適宜場合：
工作間隙，坐在椅子上休息時。
瘦手臂瑜伽動作一：曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽動作一功效：
手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂線條。
溫馨提示：
練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
難易度：★
瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。
3、還原，換手再做一次。
4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
5、還原，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作二功效：
預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防五十肩
溫馨提示：
練習步驟時，初學者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
難易度：★★
