怎么樣瘦手臂 纖纖玉臂輕松來(lái)
2016-03-26 19:26:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦！而且手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂是修身的基礎(chǔ)。
俯身側(cè)平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外伸展到側(cè)平舉的位置，同肩高或者略低于肩。每組12～15次，做3～4組。小編提示：身體前傾時(shí)不要弓背，手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開(kāi)。
側(cè)臥肩外旋
身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，做3～4組。小編提示：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
招財(cái)貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，做3～4組。小編提示：做動(dòng)作過(guò)程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。
肩繞環(huán)
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，做3～4組。小編提示：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。
