快速瘦手臂的五個(gè)練習(xí)法
2016-03-26 14:27:31 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：左腳向前邁出，前后腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對(duì)自己，抬高放低左臂約3厘米。用最大的力氣前后擺動(dòng)雙臂，直到到達(dá)最高處為止。
提腿俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以借助小墊完成，以免在過(guò)硬的地方，對(duì)皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩(wěn)的地方，雙手按住兩個(gè)滑行盤(pán)，僅以膝蓋著地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤(pán)邊緣，隨著滑行板的滑動(dòng)慢慢放低身體，在拉伸的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)對(duì)手臂肌肉的鍛煉，達(dá)到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲
選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向后撐住椅子的邊緣，掌心向內(nèi)手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動(dòng)的時(shí)候手肘也跟著彎曲，并將身體盡量放低，腿部順著滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回?fù)Q另一只腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
滑行盤(pán)眼鏡式
后背挺直平趴于地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板盡量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重復(fù)5次。
曲臂練習(xí)
背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置于掌心，慢慢抬高放低，如此練習(xí)10次。注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)肌肉造成拉傷。
擺臂練習(xí)
左腳向前邁出，前后腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對(duì)自己，抬高放低左臂約3厘米。用最大的力氣前后擺動(dòng)雙臂，直到到達(dá)最高處為止。這樣既能拉伸肌肉，同時(shí)還能使皮膚更加有彈性。
