粗壯的手臂和大腿很容易讓人聯(lián)想到四肢發(fā)達。所以每個女性想要美麗就必須從四肢開始。粗壯大腿的煩惱最煩惱的是即使體重減了下來，大腿依然粗壯。

影響大腿細下來的“惡魔”就是脂肪團的堆積。而脂肪團形成的根本原因是血液循環(huán)不流暢和新陳代謝速度緩慢。我們可以根據(jù)自己的年齡、生活狀態(tài)和體質(zhì)來看以下原因：

1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個是永恒的原因，不必多說。不運動、高熱量攝入，脂肪不堆積才怪。

2、畏寒和浮腫有畏寒體質(zhì)和身體部分容易浮腫的人，血液循環(huán)都不太好，導(dǎo)致脂肪燃燒困難，這也是脂肪團增加的原因。

3、年齡增長和分娩隨著年齡增長，體力衰退，爬會兒樓梯就大喘氣，拎點兒東西便覺得吃不消。伴隨著體力衰退，脂肪變得更容易囤積。這是因為基礎(chǔ)代謝變低了，身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。

另外分娩和月經(jīng)等是女性獨有的，會給荷爾蒙分泌影響，對血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)也有著影響。所以歸根到底需要的是讓大腿部的血液循環(huán)加快起來，不要再讓身體內(nèi)的廢雜物堆積在此。

A.繃緊大腿肌肉

1、雙手抱臂懸空架好，雙腿分開與肩齊，下蹲到大腿與地面近乎平行。2、身體吐氣直起，再吸氣蹲下。怎么練：30次為一組。一次3組。

B.拉伸大腿

1、側(cè)躺在地，右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上。2、左腿伸直，向上抬起，與地面成60度。怎么練：左右各12次為一組。一次3組。

C.繃緊臀部到小腿的肌肉

1、全體平躺在地上，放松。2、腳尖繃直，雙腿并攏向上平舉到與地面成60度左右。怎么練：30次為一組。一次3組。

上臂肥肉的苦惱

1、其實上臂的肥肉主要就是上臂靠近腋窩的地方。那么為什么很難減掉呢？為什么做了不少鍛煉手臂還是肥？當(dāng)你的身體處于運動中的時候，腦垂體會發(fā)布這樣的信息：對于肌肉豐富的地方運動強度會更大，新陳代謝也會更旺盛。手臂上肌肉不多，因而運動刺激身體對于手臂的新陳代謝其實微乎甚微。

2、你應(yīng)該沒見過手臂纖細，但是全身卻很肥胖的人吧。人體脂肪的排部是基因已經(jīng)決定好的。其實手臂上肌肉比脂肪多，但脂肪卻覆蓋在表面，把肌肉包裹了起來，因此你看不到手臂上的肌肉卻只看到厚厚的脂肪。

鍛煉不到位，脂肪下的肌肉是結(jié)實了，脂肪卻還在外面，讓你看不到成效，這就是為什么手臂脂肪老大難的緣由。

運動使人苗條

A.鍛煉肱二頭肌

1、雙臂伸直，與地面平行。

2、手臂同時向前繞3下再向后繞3下。怎么練：30次為一組。一次3組。

B.鍛煉肱二頭肌及肱三頭肌

1、雙手交叉放與胸前，手掌翻平，掌心向外。

2、快速交換左右手上下位置。怎么練：30次為一組。一次3組。

C.鍛煉到上臂連到背部的肌肉

1、雙手與身體近90度撐地。小腿翹起，和大腿成60度左右。

2、身體向下壓，直到背部與上臂成水平。怎么練：30次為一組。一次3組。

如果想讓效果效果更佳必看在飲食上多加注意會對鍛煉成果有明顯幫助。首先不要吃含鹽量高的食物，比如咸菜、腌肉;其次不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。

血液中鹽份濃度過高，腎臟排毒能力就會下降，導(dǎo)致下半身的浮腫。而冰冷的食物會讓血液不流暢，對血液循環(huán)有著不良影響。兩者結(jié)合起來，對瘦四肢更有效。