春天來(lái)臨，手臂越來(lái)越多的需要裸露在外面，擁有纖細(xì)的手臂，是MM們都想要追求的！那么瘦手臂的方法有哪些呢？本文詳解！

瘦手臂的最快方法之瘦手臂操

眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開(kāi)，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

瘦手臂的最快方法之瘦手臂的瑜伽運(yùn)動(dòng)：

1：跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線(xiàn)，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，(吸氣)準(zhǔn)備開(kāi)始。

2：(吐氣)彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，慢慢吐氣，再吸氣。

注意：呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后慢慢地放下！

3：(吐氣)肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。每天早上跟晚上各5次。

這組瑜伽，操作簡(jiǎn)易，不僅可以瘦手臂，還可以美化胸型。

瘦手臂的最快方法之瘦手臂妙方：

妙方一、

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、再向內(nèi)畫(huà)圓20次.每天三組，注意：畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

妙方二、

1、手握啞鈴、裝滿(mǎn)水（或砂）的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。

瘦手臂的最快方法之按摩法

1、輕擦皮膚

先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對(duì)側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。

注意：不要太用力，只是輕擦。

2、揉燃法

用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，瘦手臂的最快方法特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。