體重：

毫無(wú)疑問(wèn)，當(dāng)你發(fā)胖體重增加的時(shí)候，上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身，能夠帶來(lái)的結(jié)果之一，就是大臂圍的減少。

組成比例：

這里指身體里脂肪含量，以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關(guān)系。改善比例的目的是燃燒脂肪，同時(shí)保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛煉。如果只控制飲食或只注意鍛煉，結(jié)果不是讓肌肉和水分隨著脂肪的減少而流失，就是流失了水分卻無(wú)法塑造一個(gè)優(yōu)美的肌肉線條。

肌肉線條：

步行鍛煉對(duì)身體大部分肌肉線條的塑造起作用，可惜對(duì)大臂卻作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前側(cè)的“小老鼠”(肱二頭肌)以及上臂后側(cè)的肱三頭肌。試試下面幾套運(yùn)動(dòng)，它們能幫助你塑造完美的大臂線條：

改良俯臥撐時(shí)間：4分鐘

運(yùn)動(dòng)部位：胸肌、肩部和肱三頭肌

方法：在地面上鋪一塊毯子或毛巾，作俯臥撐的姿勢(shì)—雙臂分開，十指微張，膝蓋和腳趾著地(小腿不著地)并支撐身體，保持上半身成一條直線。

慢慢吸氣，曲臂，將上半身向地面靠近，直至下巴到達(dá)手指上方；呼氣，上身抬起回復(fù)原狀。

平板運(yùn)動(dòng)時(shí)間：3分鐘

運(yùn)動(dòng)部位：整個(gè)手臂、肩以及胸肌

方法：俯臥地面，腹部著地，前臂緊貼地面向前，上臂支撐身體使胸部離開地面。慢慢支持身體的部位由下半身和前臂，變成腳尖、膝蓋和前臂，同時(shí)保持上身離開地面；將膝蓋離開地面，于是整個(gè)身體呈平板狀，只保留前臂和腳尖與地面接觸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

不少OfficeLady抱怨，整天伏案工作沒有時(shí)間塑造完美手臂。其實(shí)，一些辦公室小動(dòng)作可以讓你一樣不動(dòng)聲色地?fù)碛忻辣邸?/p>

電腦前的斯文“小動(dòng)作”

坐在辦公桌前，雙臂自然下垂，十指慢慢用力分開，再慢慢攥成拳頭。連續(xù)做十組，休息15秒，再做十組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢(shì)時(shí)，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)臂部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

午休時(shí)間的無(wú)忌“小動(dòng)作”

午休時(shí)分，大家各自活動(dòng)，可以趁機(jī)做一些稍欠斯文的運(yùn)動(dòng)。雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，停留若干秒后收回。這是一組類似于“伸懶腰”的動(dòng)作，但一定注意目的是改善手臂松弛的現(xiàn)象，所以要繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛時(shí)間。

衛(wèi)生間的巧妙“小動(dòng)作”

在衛(wèi)生間里，不妨利用“方便”之機(jī)，鍛煉手臂。將雙臂向前伸展，同時(shí)以手臂之力向外畫圓，10下以后，再向內(nèi)畫圓。動(dòng)作無(wú)需太大，要求舒緩做到位。

啞鈴

啞鈴是練習(xí)臂部線條時(shí)常用的器械，通常要選擇自己合適的重量來(lái)練習(xí)，如果盲目增加啞鈴的重量，不僅不能塑造好的線條，還會(huì)適得其反。

鍛煉肱二頭肌

雙腿分開直立，雙手持一對(duì)啞鈴，放在身前。大臂不動(dòng)小臂抬起放下，兩臂同時(shí)同向抬起或交替皆可。

繩索

用一段繩子作為鍛煉雙臂的小道具，在許多健身俱樂(lè)部成為流行。繩索的好處在于，在鍛煉雙臂的同時(shí)，也可以兼顧其他部位。

如雙臂及腰部鍛煉動(dòng)作：雙手握繩索兩端，高舉頭上，雙腳開立，腰部向左右兩邊彎的同時(shí)，雙臂開合運(yùn)動(dòng)。

只要充分發(fā)揮想像力，就能創(chuàng)造出各種臂部和其他部位組合的鍛煉方式。

健身球

健身球從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)，體積很大但用途很多，用于臂部線條的塑造，也是不錯(cuò)的輔助。

將雙腿并攏，膝蓋放在健身球的正中心，兩手撐地。肘部彎曲上半身隨之下沉，在回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這其實(shí)是一個(gè)改良的俯臥撐動(dòng)作。做10個(gè)為一組，休息15秒，再做另一組。

美臂三大奇招

沐浴美臂法

用沐浴鹽瘦身已經(jīng)流行已久，但有時(shí)直接將鹽作用在皮膚上，會(huì)有一些刺痛感。聰明的辦法是，將沐浴鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上按摩。按摩的時(shí)候，先用較熱的水為雙臂加溫，使毛孔充分張開。之后，把調(diào)和過(guò)的沐浴鹽抹在臂上，由肘部至肩頭的方向，慢慢旋轉(zhuǎn)向上按摩。

點(diǎn)穴美臂法

點(diǎn)穴減肥是按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，通過(guò)調(diào)節(jié)五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥的目的。按壓上臂內(nèi)側(cè)的中段的肱中穴，以及手臂上側(cè)三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。

喜歡DIY的你注意了，在專人指導(dǎo)下，如果掌握了穴位的正確位置，其實(shí)完全可以在家自己點(diǎn)穴美臂。

保鮮膜美臂法

這種方法被明星們競(jìng)相使用過(guò)，而且據(jù)說(shuō)效果不錯(cuò)呦！無(wú)論是上班還是在家，都可以先把減肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗，促進(jìn)多余脂肪的燃燒，讓臂部更緊實(shí)有型。此外，還可以解除疲勞。

除了保鮮膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料質(zhì)地的塑身美體衣等等。