手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。怎樣擁有纖細(xì)的手臂呢？編輯告訴你快速瘦手臂的方法，是啞鈴操哦！一起來動(dòng)手做做看吧！

啞鈴操一：打造性感手臂弧度

鍛煉部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。

鍛煉次數(shù)：12回3個(gè)循環(huán)

在做預(yù)備動(dòng)作時(shí)，不能把啞鈴?fù)绨虻姆较蚩浚寙♀徟c肩同寬。

1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現(xiàn)「└」字型。

2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以后，比起增加啞鈴的重量，增加動(dòng)作的次數(shù)會(huì)更好。

動(dòng)作要點(diǎn)：

每一次動(dòng)作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動(dòng)作的準(zhǔn)確度，

跟次數(shù)比起來，正確的動(dòng)作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動(dòng)作的相反動(dòng)作)，反而會(huì)讓二頭肌更加發(fā)達(dá)，千萬要注意！

啞鈴操二：后手臂肌肉塑形

鍛煉部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有彈力。

鍛煉次數(shù)：15回3個(gè)循環(huán)

在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。

1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現(xiàn)90度，上半身向前傾。

2、吸氣，將啞鈴朝后方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以后可以增加動(dòng)作次數(shù)，對(duì)于消除手臂后方的脂肪有絕佳的效果。

動(dòng)作要點(diǎn)：

這個(gè)動(dòng)作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達(dá)到效果喔！