現(xiàn)在的瘦手臂瑜伽可以幫你消減手臂的脂肪，甩掉贅肉，更有助于塑造優(yōu)美的手臂線條哦！今天就為大家介紹幾個(gè)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

在開始之前，你可以尋找一個(gè)讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進(jìn)行呼吸練習(xí)，直到你的身心徹底感到放松為止。

戰(zhàn)士二式

動(dòng)作分解：

1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

三角式

動(dòng)作分解：

1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；

3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

臥英雄式

動(dòng)作分解：

1、仰臥在地面上，雙腿伸直；

2、屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；

3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

牛面式

動(dòng)作分解：

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

幻椅式

動(dòng)作分解：

1、自然站立，背部挺直；

2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；

3、雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì)；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。

鶴式

動(dòng)作分解

1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

3、身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻。

圣哲瑪里琪第三式

動(dòng)作分解

1、席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；

2、屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；

3、身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕；

4、保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。