今天小編教你一套非常簡單的啞鈴減肥操，只要天天堅持，就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！

1、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往后拉直，雙手分別拿著一個啞鈴向前舉起離開地面一點點，頭部往下，動作持續(xù)20秒。

2、趴在墊子上，雙腳伸直，腳尖盡量往后拉直，雙手分別拿著一個啞鈴，手肘彎曲舉起啞鈴至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，動作持續(xù)20秒。

3、身體挺直坐在椅子上，雙腿并攏，兩只手分別拿著一個啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手往下放至啞鈴放在下腿后面，頭部抬起看著前方，動作持續(xù)20秒。

4、身體挺直坐在椅子上，雙腿并攏，兩只手分別拿著一個啞鈴，稍微抬起臀部，上身往前傾，雙手手肘彎曲向兩邊舉起啞鈴，雙手上下兩部分呈60度，掌心向后，動作持續(xù)20秒。

5、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴舉起至胸部高度，雙手上半部緊貼著身體，吸氣收腹，眼睛知識前方，動作持續(xù)20秒。

6、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴舉起，背部夾緊，雙手往兩邊伸開，掌心向前，吸氣收腹，眼睛知識前方，動作持續(xù)20秒。

7、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴從右腿內(nèi)側(cè)往下放，上身微微向左邊扭，動作持續(xù)20秒。

8、身體挺直坐在椅子上，雙腿分開與椅子同寬，左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，右手拿著啞鈴往上彎曲手肘，右手手肘放在右腳膝蓋邊，上身微微向左邊扭，動作持續(xù)20秒。

9、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側(cè)，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

10、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側(cè)，左腿向前邁出呈弓步，腳掌著地，右腿往后彎曲下蹲，腳尖著地，動作持續(xù)20秒，然后換腳重復動作。