瘦手臂最有效的方法 四套運(yùn)動速減肥肉
2016-03-25 13:11:34 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：雙腳分開一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。
還在為手臂上的肥肉煩惱嗎？來看看小編給大家搜羅到的四個(gè)瘦手臂減肥運(yùn)動吧！幫助你減去手臂上多余的肥肉哦！
一、坐式練習(xí)
step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。
step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動。保持這個(gè)姿勢5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢，重復(fù)十遍即可。
二、站式練習(xí)
step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。
step2：雙腳分開一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。
三、臥式練習(xí)
step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動作十次即可。
四、空手也能瘦手臂
step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè)，手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下，然后。逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動作平時(shí)也可以做。
