對(duì)于OL來說長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)造成上手臂的粗壯，那么平時(shí)能有什么方法可以消除手臂上的贅肉嗎？下面小編將要跟大家一起分享一個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦手臂的好方法們幫助您快速消除手臂上的贅肉，達(dá)到一個(gè)良好的身材。

一、啞鈴運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運(yùn)動(dòng)

1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；

3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；

4．重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；

2．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。

二、徒手伸展運(yùn)動(dòng)

這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：伏墻挺身

1．雙腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺；

2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；

3．身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；

4．重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

2．手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下；

3．手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)

上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。