1)雙手撐在地面上，雙腳腳尖踮起來，腳后跟離地，腰背挺直形成一條直線，眼睛看著，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋離地，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。左右為一組，重復(fù)10組左右。

2)身前放置一個(gè)健身球，雙腿彎曲膝蓋著地，雙手前臂撐在健身球上，身體形成一條斜線，雙腳腳尖墊在地上，保持自然呼吸，吸氣，身體重心移向前，身體重量壓在手臂上，翹起雙腳小腿，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后緩緩放下，再重復(fù)動作10次左右。

3)雙手掌心貼地?fù)卧诘孛嫔?，雙腳膝蓋微微彎曲，臀部拱起，吸氣，重心移到手臂上，雙手用力撐住身體，雙腳并攏緩緩抬起，身體懸空，動作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下，再重復(fù)。

注意：這個(gè)動作難度較大，如果無法完成的話可以在雙腿下墊東西，只要是注意將身體大部分地重量撐在手臂上也能夠達(dá)到相同的效果。

4)身體躺臥在地面上，雙腳并攏雙手自然放松在地面上，吸氣，抬起你的雙腳和地面保持60度，保持自然呼吸，雙手用力繃直，將你的上半身微微挺起（可以不懸空），注意重心和重量要落在手臂上。

5)側(cè)躺在地面上，彎曲你的左手手肘撐在地面上，雙腳并攏斜撐在地面上，右手往身下伸展，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

以上的減肥操能夠有效幫你緊實(shí)手臂肉肉，練就手臂線條，不用再為蝴蝶袖煩惱。有些動作較為艱難，如果一開始無法達(dá)到目標(biāo)的話，可以使用相應(yīng)的輔助用品，注意補(bǔ)充身體水分，并且要充分舒緩你的身體。

除了做減肥操，日常一些生活習(xí)慣也能夠讓你擺脫拜拜袖，積極動起來才能夠擁有好身姿?？梢詫τ谒沙诘氖直奂∪膺M(jìn)行按摩，能夠幫你活動手臂肌肉，伸展你的手臂也能夠助你練就美臂。