◇Part1：手臂減肥小妙招趕走蝴蝶袖

‖先瘦手臂才是王道

有些女孩子特別的討喜，常被人稱贊漂亮乖巧，也許她的重量不見得很輕，但是勝在胳膊夠細(xì)，夠漂亮，所以給人的感覺也特別的纖瘦。相反，手臂粗壯的話，看上去就會很胖，這是毋庸置疑的。一個(gè)手臂纖細(xì)的女孩，視覺體重要比實(shí)際體重輕2公斤左右哦！所以，如果想要身材漂亮，首要的工作是先瘦手臂。手臂分為內(nèi)外兩側(cè)，外側(cè)容易形成頑固的肌肉，而內(nèi)側(cè)就比較容易松弛，所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。所以，一治壯二治松就是我們要努力的方向了。你可以試著檢查一下自己的手臂，是不是有這些問題呢？

‖利用空閑時(shí)間隨時(shí)鍛煉手臂

很多上班族沒有時(shí)間和精力去跑健身房，所以，我們要充分利用在家休息的時(shí)間來鍛煉我們的手臂。例如在看電視的時(shí)候，就可以握著礦泉水瓶甚至是遙控器，來做運(yùn)動。向上舉，接著手肘彎曲向后舉，每次可以做100下，根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。不知不覺中手臂就得到了鍛煉。

‖瘦手臂飲食

除了按摩和運(yùn)動，正確的飲食也是瘦手臂的期間不能忽視的問題哦。而蔬果當(dāng)然是首選。水果類的食物里面，蘋果里含有很多纖維和營養(yǎng)素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。蔬菜類的食材里，非常推薦洋蔥，它可是零熱量的食物，里面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄里面的果膠和茄紅素可以促進(jìn)腸胃蠕動，對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿卜也是十分推薦的食物。

‖手臂操

1，背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3，走路的時(shí)候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

4，站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

5，面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

‖手臂按摩

1，因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時(shí)候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

2，輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

3，配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4，在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間，可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

◇Part2：細(xì)臂計(jì)劃出擊手臂脂肪大撤退

‖脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練

在進(jìn)行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時(shí)，會覺得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來，不用半個(gè)月，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準(zhǔn)備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5～10次。

‖瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個(gè)穴位5～10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

‖手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

‖對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技

脂肪族胖手臂是最頑強(qiáng)和難以應(yīng)付的，需要努力抗戰(zhàn)才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機(jī)會運(yùn)動到，一不小心就全都在春天爆發(fā)，不要再懶洋洋了，趕緊下足猛藥，來個(gè)脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練法，和松垮垮的肉肉徹底說再見！