正值夏天，是不是在煩惱手臂上的拜拜肉即將要露出來了，懶人一族們?nèi)绾稳ナ菔直勰?？且看下面的懶人瘦手臂法。手臂上的肉肉如何才能去除呢？特別對于懶人來說，又不想運(yùn)動(dòng)流汗，那么下面是懶人怎么瘦手臂最快最有效五個(gè)方法。

懶人瘦手臂法一：單臂式

坐在地面上，膝蓋彎曲，腳掌觸地并并攏，兩手伸直放在身體兩側(cè)，然后用手肘撐地，把臀部抬離地面，然后把左手肘彎曲，使身體向左側(cè)下沉貼近地面，但不可坐在地面上，然后左手肘用力撐起身體，再換右臂下沉，這樣重復(fù)交替練習(xí)一分鐘。

懶人瘦手臂法二：跳繩式

跳繩大家都會(huì)，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要點(diǎn)，用兩手握住繩，手心向上，開始跳后要把握節(jié)奏，然后把手臂張開跳兩分鐘，再把手臂轉(zhuǎn)大圈地?fù)u動(dòng)繩，這樣可充分分解掉手臂的脂肪。

懶人瘦手臂法三：上下式

準(zhǔn)備好一張比較高的椅子，然后躺在椅子的下面，用兩手抓住椅子的邊緣，手臂用力將身體拉起離開地面，并保持姿勢一分鐘，再慢慢把身體放回貼住地面，重復(fù)動(dòng)作一分鐘。

懶人瘦手臂法四：內(nèi)外畫圈

把雙手向前伸直，然后作畫圈動(dòng)作，先向外畫圈20次，再向內(nèi)畫圈20次，注意的是，在畫圈的時(shí)候要用手臂畫圈，不是用手腕，這樣才能鍛煉到手臂。

懶人瘦手臂法五：后舉水杯

準(zhǔn)備一個(gè)有蓋水杯或一瓶礦泉水，裝滿水，坐在椅子上，上身挺直，雙腿并攏，然后左手握著水杯，由頭頂上向后舉起水杯，右手向手彎曲扶住左手肘，然后把水杯放下，重復(fù)20次，再換右手重復(fù)20次。

簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。