3招擺脫蝴蝶袖 遠離難看拜拜肉
2016-03-10 08:44:46 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
不知道MM們有沒有發(fā)現(xiàn)，在寒冷的冬天穿上緊身的毛衣后，手臂就顯得更加粗了。怎么辦呢？唯一的解決方法就是——瘦手臂。大家也不需要覺得沒有希望，因為小編今天教大家的瘦手臂方法就能讓各位MM一周見效。
3招擺脫蝴蝶袖遠離難看拜拜肉
瘦手臂最有效的方法
1、瘦手臂瑜伽：
step1：先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
step2：然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。
step3：接著左右雙手手掌開始同時翻轉(zhuǎn)，使掌心對著掌心保持10秒鐘。
step4：雙手重復交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。
2、瘦手臂動作第一套
step1：將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
step2：左手握著啞鈴，成90度角。
step3：慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
3、椅上展臂式
step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
step2：保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
step3：慢慢調(diào)整節(jié)奏。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。
